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| 观看世界杯健康全攻略 |
发布时间：2014/6/22 9:16:35
来源：禹州市图书馆 点击：674
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一年一度的足球盛宴的号角已经吹响了了，作为资深球迷的你来说，做好享受这场饕餮盛宴的准备了吗？足球给了很多男人宣泄情感的机会，这个机会对于中国球迷来说并不多得。6月11日至7月12日，万众瞩目的第19届世界杯足球赛在南非开战。你将如何健康地迎接这30个不眠之夜？郑州大学附属郑州中心医院专家为大家支支招，让大家过一个激情而又健康的世界杯。
保证充足睡眠
本次世界杯比赛中大约有40场在北京时间凌晨3点以后直播，因为大部分人第二天还要上班，中心医院神经内科一病区主任杨改清说，其实，球迷们可以早一点入睡，争取在晚上9-10点上床睡觉，这样，可以保证6个小时左右的睡眠。首先要保持神经放松，让大脑平静下来，不要想一些令自己情绪波动太大的事情；其次在睡觉前可以阅读一些散文类书籍，实在睡不着的话不妨让脑子专注去想一个问题，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉在环境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。睡前喝一杯热牛奶可以促进睡眠。
饮食健康
赛场上形势牵动着每一个球迷的心，这对于对心脏无疑是一个严峻的考验。很多人喜欢和志同道合的朋友一起观战，不仅在比赛时能够和大家一起切磋球技，还能共同畅饮啤酒的乐趣。薯片、花生、卤味、泡面、咖啡、啤酒等吃着很过瘾，但是对于一个月的赛程来说，身体可真的受不了了。夜晚是很多器排毒的时间，这些食品对于我们维持免疫功能和保护肝脏机能可不是很科学的办法。中心医院营养科主任张师静建议大家多饮水，多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮；还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。
如果饮食不规律，一个月的时间很容易造成肥胖。有没有两全其美的办法？既能助兴，又保健康。张主任建议如果半夜一定要吃夜宵充饥的话，不妨晚餐时只进食平时一半的分量，把剩下的分量留给夜宵。煲汤是一个很好地选择，汤中含有很丰富的蛋白质和胶原蛋白，吃了不仅不会增加肠胃的负担，汤汤水水还能补充身体大量流失的水分，有饱腹感，有效控制食量。
保护眼睛
熬夜盯着电视机或计算机屏幕，要注意保护视力。中心医院眼科主任丁相奇说，白天上完班，晚上接着看电视，使得眼睛充血、干涩，好像有异物，畏光，分泌物增多，容易流泪，有时有烧灼感，视物不清。年轻人喜欢通过电脑视频看球赛，由于电脑屏幕有一定的闪烁，超近距离看得太久，可能会导致视疲劳。观球结束后，不管男女球迷，都可以尝试做眼膜，这对眼部肌肉、皮肤、血管收缩都有一定作用，再配合做一些眼部穴位的按摩，更加能够帮助放松眼周肌肉。用好的绿茶包拿来温敷眼睛，或是用搓热的手掌轻按在眼睛上方，都有适当缓解疲劳的作用。
预防猝死
心血管内科二病区主任石海莉说，人体血液的黏稠度比较高，如果长时间保持一种姿势，并且精力过于集中，变换姿势或情绪激动时就会使血栓突然涌向右心室，造成血管栓塞，严重时可能导致猝死(球迷猝死的例子非常多)。因此，看球赛时，要适当动一动。当出现胸闷、气喘等不适时，则要立即停止观看球赛，好好休息，严重的还要及时上医院检查。
女球迷健康攻略
男人看球，女人看帅哥，当然也会有一些资深女球迷。
1.看比赛前一定要卸妆，顺便做个保湿面膜也不错。
2．边看比赛边喝水或者是吃水果。
3.黑眼圈也是个大问题，建议用冷热水交替敷眼，可改善黑眼圈。 |
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